FBW na

Nie chcialbym jednak wchodzic w HST. Testowalem ten trening jak i FBW i splitem najkompletniej potrafie przetrenowac dana partie. Ogolnie najwiekszy problem jest ze srodkiem klaty ( obszar ponizej linii sutkow i miedzy nimi). Moze ktos ma inne pomysly na takiego splita?

[...] miesniowa. poszerzyc klate z 85 tak na 90-95 To nie jest poszerzenie klatki tylko plecy idgrywaja tutaj glowna role. Planu nikt za ciebie nie ulozy, ale jest prosta sprawa. FBW jesty w postach podwieszonych wiec zabieraj sie za czytanie masz tam przykladowy plan ktory moze byc juz gotowy do uzytku, wiec sklej cos sam albo bierz sie za gotowaca, [...]

Nie szukał , ani nie cyztał nic Sprawdzał tylko 6 razy czy ktoś mu łaskawie na tacy odpowiedział . Ale prosze mam dziś wolne ! To ci polecam to . FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]

Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]

[...] robiłem i 100kg dałem rade) Dieta: Nie mam dokładnie rozpisanej, ale czytam dużo w dziale diety i staram się jeść takie rzeczy jakie polecają doświadczeni ludzie :) Dlaczego zmieniam na FBW: Chciałbym spróbować coś innego akurat skończyłem mój cykl Xpand + Gain Bolic 6000. Chłopaki na siłowni go polecają, ale ja nie za bardzo się na nim znam.

[...] - za dużo ćwiczeń, a jeśli 15 razy możesz podnieść 35 kilo, to chyba dopiero zaczynasz, więc HST raczej nie jest dla Ciebie. Zacznij od ACT, ewentualnie bardzo delikatnego FBW dobierając ciężary tak, żeby być w stanie wykonać co najmniej 15 powtórzeń w serii. Radzę wybrać 7-8 podstawowych ćwiczeń i każde robić w 4 seriach, a izolowane ćwiczenia [...]

Nie jest to dobry krok :-) Za wcześnie na zmiany. FBW nie przynosi efektu?

Jak efekty są tonie zmieniaj na siłę. Rozpisz ten swój FBW może wystarczy delikatnie poprawić.

Okej to chyba zostanę przy FBW :) Zwiększę ciężary i zobaczymy jak to będzie XD A dobrze by było jakbym na brzuch robił dwa ćwiczenia ? Czy zostać przy tym co jest ? Zmieniony przez - mati11212 w dniu 2016-03-11 21:23:08

[...] Zresztą łatwo sprawdzić w podwieszonym masz tren9ingi wytrzymałościowe, proponuje 1 dzien jeden z tych treningów zrobić. Do tego siłowy... nie podoba mi sie opis "3x60min FBW" bo nic nie mowi tu powinien byc ciezki trening, caly czas Rampa, caly czas ciężary w gore, tylko złożone, chyba ze cos na dobicie dużej grupy izolowane.

Dziękuje Ci bardzo. Mam tylko pytanie jeszcze konkretne do Ciebie. Ty nie robisz treningu dzielonego na partie?? tylko tez ćwiczysz FBW?

Tak dobrze zrozumiałeś wykonujesz np 3 serie ćwiczenia ale wykonujesz je 3 razy w tygodniu więc łączny tygodniowy bilans wychodzi podobnie jak w splicie Na FBW używasz tylko podstawowych złożonych ćwiczeń Zobacz do linku w moim podpisie może sobie coś wybierzesz W razie pytań pisz pozdro

ww dawaj okołotreningowo i ew na śniadanie bułki pszenne - out, szynki/wędliny - out przed tr ww o niskim ig, odpuśc mleko, odpuść tłuszcze, jaja się nie nadają ma być białko szybkowchłanialne po treningu podobnie z tym, że możesz sobie pozowlić na ww o wyższym ig przed snem twaróg daj dokładniejsze wyliczenia, bo czegoś nie łapię.. masz tylko 30 [...]

[...] wyższe zakresy, w klacie/plecach/nogach niższe. Chociaż przewaga włókien to indywidualna sprawa, póki co nie musisz sobie tym zaprzątać głowy. Trenuj, jedz, śpij i rośnij FBW bardzo dobre na początek, same podstawy, które odwalają kawał dobrej roboty. Przedramię póki co od wielostawów dostanie dobrą stymulację Prędzej do nóg dodaj 3-4 serie [...]

ps. szukam bardziej hardcorowego planu a nie takiego dla picu żeby tylko się "przygotować do ćwiczeń za x lat" Zobaczysz za rok-dwa, że siedzenie na siłowni 1,5h to nic fajnego, zapał na początku, w porządku, ale łatwo się przetrenować przy "hardcorowych" planach. Wielostawy, które masz w planie = wielka masa, izolacje, których [...]

Oczywiście, przeczytaj wszystkie Knife odwalił kawał dobrej roboty Jak przeczytasz proponuje 1 zestaw FBW bazujący na 5ćw podstawowych zdr

no ja zgadzam sie z tymi ćwiczeniami złozonymi a małą ilością izolowanych ale nie z tym że łydki nie są potrzebne... łydki akurat u mnie są bardzo ważne bo mam strasznie chude natury i nie mógłbym ich sobie odpuścić:P robiąc fbw 3x w tyg i na każdym 4 serie na klate moge dać progresje lub regresje czy to będzie za ciężkie dla organiozmu?

w splicie 1x week mięsnie będą miały za duzo czasu na regeneracje i nie bedziesz miał porządanych efektów :) trenuj dalej split 2x partia/tyg albo zrob sobie jakies FBW :)

[...] itd a nei wiemy w jakim kierunku chcesz uderzyć. cześć. Dzięki za zainteresowanie tematem. Raczej nie spodziewam się braków w diecie. 2 stycznia zaczynam dietę i trening FBW przez 2 tygodnie. Wiem, że 10kg mięśni to sporo, ale poświęcam wszystkie aeroby i inne wysiłki na rzecz treningu i regeneracji. Jedyne co planuję, to rower do pracy [...]

[...] to takie chematy. Na jednym jak i drugim mozna redukowac jak i budowac mase. Wszystko zalezy od diety i wrzuceniu aerobow/HIIT'a. W tym tkwi caly sukces. Takze czy split czy FBW kazdy trening jesli poprawnie ulozony bedzie okej. Znajdz jakis w podwieszonych i wrzuc do wgladu lub jesli skorzystasz z gotowego popracuj nad dieta i do roboty. [...]